Pij wodę, będziesz zdrowszy. Przeczytaj – jak nawadniać organizm w upały

Statystyczny Polak wypija każdego dnia około 1,6 litra płynów. To stanowczo za mało. Dzienne zapotrzebowanie na wodę, to dla: mężczyzn – 2,5 l , kobiet – 2 l. Polacy niechętnie piją zwykłą wodę. Stanowi ona tylko 28% zamiast 80% wszystkich spożywanych płynów.

Czym najlepiej ugasić pragnienie?

Na upały najlepiej sprawdzi się woda. Może być źródlana, mineralna czy z wapniem – zalecana, gdy masz osteoporozę, ale nie przy nadciśnieniu i kamicy nerkowej! Pij płyny regularnie przez cały dzień, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

Nie lubisz smaku czystej wody?
– woda „smakowa” w 500 ml to ok. 8 łyżeczek cukru;
– soki i nektary owocowe w 200 ml (szklanka) – ok. 4,6 łyżeczek cukru;
– napoje słodkie gazowane i niegazowane w 500 ml – 10-11 łyżeczek cukru;
– napój energetyczny w 250 ml – 5,4 łyżeczek cukru;
– izotonik – w 750 ml płynu – 6 łyżeczek cukru

Badania pokazują, że regularne picie napojów słodzonych (1–2 porcje dziennie) to wzrost zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 26%!

Przepisy na owocowo-warzywne koktajle są na portalu Diety NFZ https://diety.nfz.gov.pl

Pij wodę, będziesz zdrowszy!

Akademia NFZ