Stopy – profilaktyka chorób

Wszelkie zaburzenia funkcjonowania stóp skutkują bólem w obrębie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego oraz kręgosłupa, mogą też być przyczyną migren. Stopy stabilizują nasze ciało i dźwigają jego ciężar, dostosowując się do podłoża, obciążenia i naszych ruchów.

Do najczęstszych problemów ze stopami zaliczymy m.in. halluksy, ostrogi piętowe. Przewlekłe bóle pięty diagnozuje się u 3,6% – 7% populacji powyżej 65 r.ż. Halluksy, nazywane też paluchem koślawym dokuczają ponad 23% osób w wieku od 18 do 65 lat i ponad 36% ludzi powyżej 65 r.ż.

Czynniki ryzyka powstawania halluksów i ostrogi piętowej są w znacznej mierze takie same. Należą do nich:
▪ czynniki genetyczne i środowiskowe;
▪ nieprawidłowości w budowie stopy;
▪ nadwaga i otyłość;
▪ nieodpowiednie obuwie;
▪ częste przebywanie w pozycji stojącej;
▪ bieganie lub chodzenie po twardym podłożu;
▪ brak aktywności fizycznej;
▪ nadmierne obciążenie (np. poprzez sport lub taniec).

Gimnastyka stóp pomaga w złagodzeniu objawów oraz wzmacnia mięśnie w stopie, dzięki czemu rozwój zmian może zostać spowolniony.

Zaplanuj kilka minut codziennie – TERAZ STOPY

Ćwiczenia 1
Połóż na podłodze kilka małych i lekkich przedmiotów o różnych kształtach, np. długopis, gumkę. Usiądź na krześle i chwytaj przedmioty palcami u stóp, przytrzymuj przez 2-3 sekundy i odkładaj na podłogę.

Ćwiczenia 2
Usiądź na krześle. Połóż stopę na piłeczce np. do masażu, tenisowej i turlaj ją stopą. Piłeczka powinna dotknąć każdą część stopy, także palce.

Ćwiczenia 3
Usiądź i załóż nogę na nogę. Kostka powinna się znaleźć mniej więcej na wysokości kolana. Odciągnij paluch stopy tak, by znalazł się w prawidłowej, wyprostowanej pozycji. Palcami drugiej dłoni podłużnymi ruchami masuj wgłębienie pomiędzy kośćmi pierwszego i drugiego palca stopy.

Ćwiczenia 4
Stań w lekkim rozkroku. Rozsuń palce stóp na boki. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund i rozluźnij palce.

Ćwiczenia 5
Połóż się wygodnie na podłodze. Trzymając stopy w górze, podwiń palce, a następnie rozprostuj je, jednocześnie rozciągając na boki.

Ćwiczenia 6
Usiądź na krześle. Staraj się mocno dociskać piętę i palce stopy do podłogi. Wytrzymaj 3-5 sekund i rozluźnij stopy.

Akademia NFZ